تغذیه مناسب کودکان در زمستان
وقتی دما افت میکند و ساعتهای روشن روز کوتاهتر میشوند، سطح انرژی بدن نیز بسیار کم میشود و روی حالات روحی هم اثر منفی میگذارد.کودکان نیز در روزهای سرد سال کم تحرکتر میشوند. بنابراین توجه به تغذیه مناسب آنها در این روزهای سال بسیار مهم است.اگرچه در مورد اختلال عاطفی فصلی کودکان چندان تحقیقاتی صورت نگرفته است اما کودکان هم درست مانند بزرگسالان، نوعی افسردگی فصلی را تجربه میکنند و این وضعیت با تغییرات در روحیه، انرژی، قدرت تمرکز، اشتها و خوابشان بروز داده میشود.در ضمن سرما نیز موجب بیماریهایی چون سرماخوردگی میشود و مشکلات را دو چندان میکند. با مصرف برخی از خوراکیهای مناسب این فصل میتوان کودکان را سالم و شاد نگهداشت. در ادامه به تعدادی از این خوراکیها اشاره شده است.
گل کلم
این سبزی چلیپایی- از خانواده کلمها- میتواند از ابتلا به سرطان و التهاب پیشگیری کند. گل کلم به تنهایی خوشمزه است اما میتواند بهراحتی با طعمهای دیگر ترکیب شود. همچنین حاوی ویتامین A، C، Kو سرشار از ویتامین B است.گل کلم علاوه بر این ویتامینها، حاوی مقدار کمی پروتئین، پتاسیم، منیزیم و منگنز که برای رشد کودک مهم است، بوده و فیبر موجود در آن میتواند سطح انرژی بدن را ثابت نگهدارد و به هضم غذا کمک کند.
کدو حلوایی
کدو حلوایی غنی از ویتامین A و کاروتنوئیدهاست که برای سلامت قلب و سیستم ایمنی بدن و پوست سالم، بسیار مفید هستند.همچنین منبع خوبی از فیبر است که سطح قند خون را در وضعیت مناسبی نگه میدارد. بنابر این کدو حلوایی را به لیست غذایی هفتگی کودکانتان وارد کنید.
قارچ
قارچ منبع خوبی از ریبوفلاوین، نیاسین، اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)، پتاسیم، فسفر، مس و سلنیوم است. ممکن است کودکان طعم این خوراکی را دوست نداشته باشند اما میتوانید از قارچ در سوپ، ماکارونی و سالادها استفاده کنید.
سالمون
تریپتوفان موجود در سالمون و دیگر پروتئینهای حیوانی موجب تولید سروتونین میشود. این انتقالدهنده عصبی، با تنظیم حال و روحیه فرد در ارتباط است.سالمون همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ بوده که بنابر تحقیقات معلوم شده است میتواند از ابتلا به افسردگی پیشگیری کند. برخی از کودکان ماهی سالمون را بهصورت آبپز و یا سرخ شده، دوست دارند.میتوانید برای خوش طعم شدن آن نیز از سس استفاده کنید.
نارنگی و پرتقال
این میوهها سرشار از ویتامین C و فیبر بوده و حاوی کلسیم، منیزیم، فسفر و پتاسیم هستند که برای قوی نگهداشتن استخوانها و عملکرد خوب ماهیچهها مناسبند.کودکان از خوردن این میوهها، بهویژه نارنگی که پوست آن بهراحتی کنده میشود، لذت میبرند.
گریپفروت
این میوه علاوه بر بزرگسالان، مناسب کودکان نیز است. گریپفروت حاوی ویتامین C، تیامین، B6، فولات، ویتامین B5، منیزیم و پتاسیم است.پوست آن را گرفته و به کودکتان بدهید و یا به سالاد او اضافه کنید.
منبع : armandaily.ir
ارسال در واتساپ ارسال در تلگرام
تبلیغات متنی
خواص میوه ها و گیاهان
مطالب مرتبط
آرشیو ماهیانه
- فروردین ۱۴۰۳
- اسفند ۱۴۰۲
- بهمن ۱۴۰۲
- دی ۱۴۰۲
- آذر ۱۴۰۲
- آبان ۱۴۰۲
- مهر ۱۴۰۲
- شهریور ۱۴۰۲
- مرداد ۱۴۰۲
- تیر ۱۴۰۲
- خرداد ۱۴۰۲
- اردیبهشت ۱۴۰۲
- فروردین ۱۴۰۲
- اسفند ۱۴۰۱
- بهمن ۱۴۰۱
- دی ۱۴۰۱
- آذر ۱۴۰۱
- آبان ۱۴۰۱
- مهر ۱۴۰۱
- شهریور ۱۴۰۱
- مرداد ۱۴۰۱
- تیر ۱۴۰۱
- خرداد ۱۴۰۱
- اردیبهشت ۱۴۰۱
- فروردین ۱۴۰۱
- اسفند ۱۴۰۰
- بهمن ۱۴۰۰
- دی ۱۴۰۰
- آذر ۱۴۰۰
- آبان ۱۴۰۰
- مهر ۱۴۰۰
- شهریور ۱۴۰۰
- مرداد ۱۴۰۰
- تیر ۱۴۰۰
- خرداد ۱۴۰۰
- اردیبهشت ۱۴۰۰
- فروردین ۱۴۰۰
- اسفند ۱۳۹۹
- بهمن ۱۳۹۹
- دی ۱۳۹۹
- آذر ۱۳۹۹
- آبان ۱۳۹۹
- مهر ۱۳۹۹
- شهریور ۱۳۹۹
- مرداد ۱۳۹۹
- تیر ۱۳۹۹
- خرداد ۱۳۹۹
- اردیبهشت ۱۳۹۹
- فروردین ۱۳۹۹
- اسفند ۱۳۹۸
- بهمن ۱۳۹۸
- دی ۱۳۹۸
- آذر ۱۳۹۸
- آبان ۱۳۹۸
- مهر ۱۳۹۸
- شهریور ۱۳۹۸
- مرداد ۱۳۹۸
- تیر ۱۳۹۸
- خرداد ۱۳۹۸
- اردیبهشت ۱۳۹۸
- فروردین ۱۳۹۸
- اسفند ۱۳۹۷
- بهمن ۱۳۹۷
- دی ۱۳۹۷
- آذر ۱۳۹۷
- آبان ۱۳۹۷
- مهر ۱۳۹۷
- شهریور ۱۳۹۷
- مرداد ۱۳۹۷
- تیر ۱۳۹۷
- خرداد ۱۳۹۷
- اردیبهشت ۱۳۹۷
- فروردین ۱۳۹۷
- اسفند ۱۳۹۶
- بهمن ۱۳۹۶
- دی ۱۳۹۶
- آذر ۱۳۹۶
- آبان ۱۳۹۶
- مهر ۱۳۹۶
- شهریور ۱۳۹۶
- مرداد ۱۳۹۶
- تیر ۱۳۹۶
- خرداد ۱۳۹۶
- اردیبهشت ۱۳۹۶
- فروردین ۱۳۹۶
- اسفند ۱۳۹۵
- بهمن ۱۳۹۵
- دی ۱۳۹۵
- آذر ۱۳۹۵
- آبان ۱۳۹۵