میوه های مجاز در رژیم کتوژنیک
اکثر میوه ها حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات هستند. به همین دلیل طعم شیرینی دارند. آنها را میتوان به عنوان آب نبات طبیعت در نظر گرفت.
به طور کلی، هر چه میوه شیرین تر یا بزرگتر باشد، قند بیشتری دارد. در رژیم کتو، در حالی که انواع توتها در حد اعتدال خوب هستند، بهتر است از مصرف میوه های دیگر خودداری کنید.
در رژیم کتو، مصرف مقدار کمی از تمشک، شاه توت و توت فرنگی مشکلی ندارد.
میوه های مجاز در رژیم کتوژنیک
از آنجایی که انواع دیگر میوه ها دارای کربوهیدرات نسبتاً بالایی هستند، برای رژیم کتوژنیک مناسب نیستند.
به عنوان مثال، یک پرتقال متوسط (با وزن تقریباً ۱۳۰ گرم) حدود ۱۲ گرم کربوهیدرات دارد. به همین دلیل از میوه های مجاز در رژیم کتوژنیک نیست. همانطور که میدانید تمرکز رژیم کتوژنیک بر روی مصرف کربوهیدرات است برای رژیم بهتر شما باید مواد غذایی مجاز در رژیم کتوژنیک را بشناسید. میوه ها یکی از موارد مهم هستند.
اگر یک سیب بزرگ (حدود ۲۵ گرم کربوهیدرات) یا یک موز متوسط (۲۴ گرم کربوهیدرات) بخورید، از حد مجاز کربوهیدرات روزانه خود در رژیم کتو فراتر رفته اید.
در رژیم کتو میتوانید هر چند وقت یکبار مقداری توت بخورید و شما را از کتوز خارج نمیکند. حتی ممکن است بتوانید چند گیلاس یا یک آلو کوچک بخورید. با این حال مراقب باشید. و اگر شک دارید، با کارشناس تغذیه خود ارتباط بگیرید. توتها از میوه های مجاز در رژیم کتوژنیک هستند.
برای دریافت ویتامینها و مواد معدنی مهم نیازی به خوردن میوه نداریم، میتوانید همان مواد مغذی را از سبزیجات دریافت کنید. در واقع، برخی از سبزیجات، مانند فلفل دلمه ای و کلم پیچ، ویتامین C بیشتری نسبت به سایر مرکبات دارند و کربوهیدرات و شکر بسیار کمتری دارند.
در ادامه لیستی میوه های مجاز در رژیم کتوژنیک که میتوانید مصرف کنید، همراه با کربوهیدرات خالص موجود در یک وعده آورده شده است:
تمشک: نصف فنجان (۶۰ گرم) حاوی ۳ گرم کربوهیدرات است.
توت سیاه: نصف فنجان (۷۰ گرم) حاوی ۴ گرم کربوهیدرات است.
توت فرنگی: هشت عدد توت فرنگی متوسط (۱۰۰ گرم) حاوی ۶ گرم کربوهیدرات است.
آلو: یک عدد آلو متوسط (۶۵ گرم) حاوی ۷ گرم کربوهیدرات است.
کیوی: یک عدد متوسط (۷۰ گرم)، حاوی ۸ گرم کربوهیدرات است.
گیلاس: نصف فنجان (۷۵ گرم) حاوی ۸ گرم کربوهیدرات است.
زغال اخته: نصف فنجان (۷۵ گرم) حاوی ۹ گرم کربوهیدرات است.
کلمانتین: یک عدد متوسط (۷۵ گرم) حاوی ۹ گرم کربوهیدرات است.
طالبی: یک فنجان (۱۶۰ گرم) حاوی ۱۱ گرم کربوهیدرات است.
هلو: یک عدد هلو متوسط (۱۵۰ گرم) حاوی ۱۳ گرم کربوهیدرات است.
لیست کربوهیدرات میوه ها
لیمو: ۶ گرم کربوهیدرات خالص، ۳ گرم فیبر، ۹ گرم کربوهیدرات کل
نارگیل: ۶ گرم کربوهیدرات خالص، ۹ گرم فیبر، ۱۵ گرم کربوهیدرات کل
هندوانه: ۷ گرم کربوهیدرات خالص، ۰٫۵ گرم فیبر، ۷٫۵ گرم کربوهیدرات کل
طالبی: ۷ گرم کربوهیدرات خالص، ۱ گرم فیبر، ۸ گرم کربوهیدرات کل
هلو: ۸ گرم کربوهیدرات خالص، ۱٫۵ گرم فیبر، ۹٫۵ گرم کربوهیدرات کل
کلمانتین: ۱۰ گرم کربوهیدرات خالص، ۱٫۵ گرم فیبر، ۱۱٫۵ گرم کربوهیدرات کل
پرتقال: ۹ گرم کربوهیدرات خالص، ۲٫۵ گرم فیبر، ۱۱٫۵ گرم کربوهیدرات کل
آلو: ۱۰ گرم کربوهیدرات خالص، ۱٫۵ گرم فیبر، ۱۱٫۵ گرم کربوهیدرات کل
گیلاس: ۱۰ گرم کربوهیدرات خالص، ۱٫۵ گرم فیبر، ۱۱٫۵ گرم کربوهیدرات کل
آناناس: ۱۲ گرم کربوهیدرات خالص، ۱٫۵ گرم فیبر، ۱۳٫۵ گرم کربوهیدرات کل
سیب: ۱۲ گرم کربوهیدرات خالص، ۲٫۵ گرم فیبر، ۱۴٫۵ گرم کربوهیدرات کل
گلابی: ۱۲ گرم کربوهیدرات خالص، ۳ گرم فیبر، ۱۵ گرم کربوهیدرات کل
کیوی: ۱۲ گرم کربوهیدرات خالص، ۳ گرم فیبر، ۱۵ گرم کربوهیدرات کل
انبه: ۱۳ گرم کربوهیدرات خالص، ۱٫۵ گرم فیبر، ۱۴٫۵ گرم کربوهیدرات کل
انگور: ۱۶ گرم کربوهیدرات خالص، ۱ گرم فیبر، ۱۷ گرم کربوهیدرات کل
موز: ۲۰ گرم کربوهیدرات خالص، ۲٫۵ گرم فیبر، ۲۲٫۵ گرم کربوهیدرات کل
ارسال در واتساپ ارسال در تلگرام
تبلیغات متنی
خواص میوه ها و گیاهان
مطالب مرتبط
آرشیو ماهیانه
- فروردین ۱۴۰۳
- اسفند ۱۴۰۲
- بهمن ۱۴۰۲
- دی ۱۴۰۲
- آذر ۱۴۰۲
- آبان ۱۴۰۲
- مهر ۱۴۰۲
- شهریور ۱۴۰۲
- مرداد ۱۴۰۲
- تیر ۱۴۰۲
- خرداد ۱۴۰۲
- اردیبهشت ۱۴۰۲
- فروردین ۱۴۰۲
- اسفند ۱۴۰۱
- بهمن ۱۴۰۱
- دی ۱۴۰۱
- آذر ۱۴۰۱
- آبان ۱۴۰۱
- مهر ۱۴۰۱
- شهریور ۱۴۰۱
- مرداد ۱۴۰۱
- تیر ۱۴۰۱
- خرداد ۱۴۰۱
- اردیبهشت ۱۴۰۱
- فروردین ۱۴۰۱
- اسفند ۱۴۰۰
- بهمن ۱۴۰۰
- دی ۱۴۰۰
- آذر ۱۴۰۰
- آبان ۱۴۰۰
- مهر ۱۴۰۰
- شهریور ۱۴۰۰
- مرداد ۱۴۰۰
- تیر ۱۴۰۰
- خرداد ۱۴۰۰
- اردیبهشت ۱۴۰۰
- فروردین ۱۴۰۰
- اسفند ۱۳۹۹
- بهمن ۱۳۹۹
- دی ۱۳۹۹
- آذر ۱۳۹۹
- آبان ۱۳۹۹
- مهر ۱۳۹۹
- شهریور ۱۳۹۹
- مرداد ۱۳۹۹
- تیر ۱۳۹۹
- خرداد ۱۳۹۹
- اردیبهشت ۱۳۹۹
- فروردین ۱۳۹۹
- اسفند ۱۳۹۸
- بهمن ۱۳۹۸
- دی ۱۳۹۸
- آذر ۱۳۹۸
- آبان ۱۳۹۸
- مهر ۱۳۹۸
- شهریور ۱۳۹۸
- مرداد ۱۳۹۸
- تیر ۱۳۹۸
- خرداد ۱۳۹۸
- اردیبهشت ۱۳۹۸
- فروردین ۱۳۹۸
- اسفند ۱۳۹۷
- بهمن ۱۳۹۷
- دی ۱۳۹۷
- آذر ۱۳۹۷
- آبان ۱۳۹۷
- مهر ۱۳۹۷
- شهریور ۱۳۹۷
- مرداد ۱۳۹۷
- تیر ۱۳۹۷
- خرداد ۱۳۹۷
- اردیبهشت ۱۳۹۷
- فروردین ۱۳۹۷
- اسفند ۱۳۹۶
- بهمن ۱۳۹۶
- دی ۱۳۹۶
- آذر ۱۳۹۶
- آبان ۱۳۹۶
- مهر ۱۳۹۶
- شهریور ۱۳۹۶
- مرداد ۱۳۹۶
- تیر ۱۳۹۶
- خرداد ۱۳۹۶
- اردیبهشت ۱۳۹۶
- فروردین ۱۳۹۶
- اسفند ۱۳۹۵
- بهمن ۱۳۹۵
- دی ۱۳۹۵
- آذر ۱۳۹۵
- آبان ۱۳۹۵