۷ روش طبیعی کاهش قند خون
احتمالا تاکنون این جملهها به گوشتان خورده است:« قندم رفته بالا»، «مرض قند دارم.» یا «داروی قند میخورم.». قند یا در اصطلاح درست، گلوکز خون یکی از اجزای ضروری و مهم خون است. قند خون در صورتی که از محدوده نرمال تجاوز کند میتواند منجر به بروز مشکلات فراوانی شود.
قند خون بالا زمانی اتفاق می افتد که بدن شما انسولین را به میزان کافی تولید نکند یا به طور موثر از آن استفاده نکند.
چرا میزان قند خون مهم است؟
افزایش قند خون به مرور زمان باعث آسیب دیدگی رگ ها می شود و دیواره آن ها را سخت تر می کند. تقریبا از افزایش قند خون، تمام ارگان های بدن می توانند آسیب ببینند. قند خون بالا می تواند موجب بروزبسیاری از بیماری های ناگهانی باشد. با گذشت زمان نگهداری قند خون در سطوح ناسالم می تواند عروق خونی کوچک و بزرگ تردر چندین اندام و سیستم ایجاد کند که منجر به عواقب جدی مانند:
• اختلال بیماری و کوری
• زخم های پا، عفونت ها و قطع عضو و نارسایی کلیه و دیالیز
• حمله قلبی و سکته مغزی
• بیماری عروق محیطی
• آسیب به سیستم عصبی
شود. افراد مبتلا به دیابت میتوانند با نگه داشتن سطح قند خون زیر ۱۰۰ میلی متر جیوه قبل از غذا و کمتر از ۱۸۰ میلی متر جیوه بعد از خوردن غذا، خطر ابتلا به عوارض جانبی ناشی از بیماری را به طور قابل توجهی کاهش دهند.
فهرست عناوین
Toggleچگونه قند خون را پایین بیاوریم؟
یکی از مهم ترین عوامل در ایجاد افزایش قند خون و دیابت، غذاهایی است که می خوریم و گاهی ندانسته با خوردن آن ها باعث بالا رفتن قند خون می شویم. تغذیه نقش مهمی در کنترل و درمان بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت دارد. غذاهای شیرین، کافئین دار، غذاهای حاوی کربوهیدرات و استرس از جمله مهم ترین عوامل افزایش قند خون است.
اگر به دنبال قویترین پایین آورنده قند خون خانه هستید میتوانید غذاهای پایین آورنده قند خون را امتحان کنید. کافیست بدانید باید برای کاهش قند خون چه بخوریم. در ادامه غذاهایی را معرفی می کنیم که میتوانند به کاهش قند خون شما کم کنند.
اما باید بدانید که در حالت کلی تغییر سبک زندگی، اولین و کارآمدترین روش برای مقابله با دیابت و قند خون است که اگر اراده شما به اندازه کافی قوی باشد از همین الان این مشکل حل شده به حساب می آید.
- غذاهایی را بخورید که سرشار از کروم و منیزیم هستند.
خوردن غذاهای سرشار از کروم و منیزیم به طور منظم می تواند به پیشگیری از کمبود و کاهش مشکلات قند خون کمک کند.
غذای های سرشار از کروم عبارتند:
• زرده تخم مرغ
• محصولات غلات
• غله صبحانه با سبوس بالا
• قهوه
• آجیل
• لوبیا سبز
• بروکلی
• گوشت
غذاهای سرشار از منیزیم عبارتند از
• برگ های سبز تیره
• غلات
• ماهی
• شکلات تلخ
• موز
• آووکادو
• لوبیا
- میزان قند خون را کنترل کنید
اندازه گیری و کنترل سطح گلوکز خون با استفاده از دستگاه تست قند خون نیز می تواند به شما کمک کند تا سطح قند خون خود را بهتر کنترل کنید.
همچنین به شما کمک می کند تا بفهمید که بدن شما چگونه به برخی غذاها واکنش نشان می دهد.
سعی کنید هر روز سطح قند خون خود را اندازه بگیرید و اعداد را در یک گزارش ثبت کنید.
برای انتخاب و خرید بهترین دستگاه تست قند خون مقاله بهترین و دقیق ترین مارک دستگاه تست قند خون در سایت دکترمهندس را مطالعه کنید.
- سرکه سیب را امتحان کنید
سرکه سیب فواید زیادی برای سلامتی دارد و برای کاهش قند خون بسیار مفید است. همچنین مطالعات نشان داده اند که سرکه به طور قابل توجهی بر واکنش بدنتان نسبت به قندها تأثیر می گذارد و حساسیت انسولین را تقویت می کند. به منظور قرار دادن سرکه سیب در رژیم غذاییتان می توانید آنرا به سالادتان اضافه کنید یا ۲ قاشق چایخوری از آن را در یک لیوان آب ترکیب کنید و بنوشید.
- دانه شنبلیله بخورید
دانه های شنبلیله منبع غنی فیبرهای حل شدنی هستند که می توانند به کنترل سطح قندخون کمک کنند. مطالعات زیادی نشان داده اند که شنبلیله می تواند به طور موثر قند خون را در افراد مبتلا به دیابت پایین بیاورد. همچنین به کاهش سریع میزان گلوکز خون و تقویت تحمل گلوکز کمک می کند.
- ورزش کنید
ورزش منظم می تواند به شما در رسیدن به وزن ایده آل، حفظ وزن سالم و افزایش حساسیت به انسولین کمک کند. افزایش حساسیت به انسولین به این معنی است که سلول های شما بهتر می توانند از قند موجود در جریان خون شما استفاده کنند.
ورزش همچنین به عضلات کمک می کند تا از قند خون برای انرژی و انقباض عضلات استفاده کنند.
اگر در مدیریت قند خون مشکلی دارید، باید مرتبا سطح آن را بررسی کنید. این به شما کمک می کند یاد بگیرید که چگونه به فعالیت های مختلف پاسخ می دهید و سطح قند خون شما را خیلی بالا یا پایین نمی برد.
ورزش های مفید برای کاهش قند خون شامل وزنه زدن، پیاده روی سریع، دویدن، دوچرخه سواری، رقص، شنا و … هستند.
- عصاره دارچین را امتحان کنید
دارچین سطح قند خون را به سرعت کاهش می دهد و حساسیت انسولین را افزایش می دهد. مطالعات نشان می دهند که دارچین می تواند سطح قند خون را تا ۲۹ درصد کاهش می دهد. مقدار مصرف موثر ۱ تا ۶ گرم یا ۰٫۵ تا ۲ قاشق غذاخوری دارچین در روز است. اما بیش از این حد مصرف نکنید زیرا دارچین بیش از حد می تواند خطرناک باشد.
- نوشیدن آب و حفظ آبرسانی به بدن
نوشیدن آب به اندازه کافی ممکن است به حفظ سطوح قند خون در حد مناسب و سالم کمک کند.
نوشیدن آب علاوه بر آنکه از کمآبی بدن پیشگیری میکند، به کلیهها نیز کمک میکند قند اضافه خون را از طریق ادرار از بدن خارج کنند.
نتایج یک مطالعه نشان داده اس که آدمهایی که آب بیشتری مینوشند کمتر از دیگران در معرض بالا رفتن سطوح قند خون قرار میگیرند.
نوشیدن آب به طور مرتب باعث آبرسانی مجدد به خون، کاهش قند خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت میشود.
نکتهی اصلی
حفظ آبرسانی به بدن میتواند سطوح قند خون را کاهش دهد و به پیشگیری از بروز دیابت کمک کند. بهترین گزینه برای آبرسانی به بدن نوشیدن آب معمولی است.
برای اطلاع از بهترین و قوی ترین روش ها برای پایین آمدن قند خون مقاله ۱۰ داروی گیاهی پایین آورنده قند خون از سایت دکترمهندس را مطالعه کنید.
ارسال در واتساپ ارسال در تلگرام
تبلیغات متنی
خواص میوه ها و گیاهان
مطالب مرتبط
آرشیو ماهیانه
- فروردین ۱۴۰۳
- اسفند ۱۴۰۲
- بهمن ۱۴۰۲
- دی ۱۴۰۲
- آذر ۱۴۰۲
- آبان ۱۴۰۲
- مهر ۱۴۰۲
- شهریور ۱۴۰۲
- مرداد ۱۴۰۲
- تیر ۱۴۰۲
- خرداد ۱۴۰۲
- اردیبهشت ۱۴۰۲
- فروردین ۱۴۰۲
- اسفند ۱۴۰۱
- بهمن ۱۴۰۱
- دی ۱۴۰۱
- آذر ۱۴۰۱
- آبان ۱۴۰۱
- مهر ۱۴۰۱
- شهریور ۱۴۰۱
- مرداد ۱۴۰۱
- تیر ۱۴۰۱
- خرداد ۱۴۰۱
- اردیبهشت ۱۴۰۱
- فروردین ۱۴۰۱
- اسفند ۱۴۰۰
- بهمن ۱۴۰۰
- دی ۱۴۰۰
- آذر ۱۴۰۰
- آبان ۱۴۰۰
- مهر ۱۴۰۰
- شهریور ۱۴۰۰
- مرداد ۱۴۰۰
- تیر ۱۴۰۰
- خرداد ۱۴۰۰
- اردیبهشت ۱۴۰۰
- فروردین ۱۴۰۰
- اسفند ۱۳۹۹
- بهمن ۱۳۹۹
- دی ۱۳۹۹
- آذر ۱۳۹۹
- آبان ۱۳۹۹
- مهر ۱۳۹۹
- شهریور ۱۳۹۹
- مرداد ۱۳۹۹
- تیر ۱۳۹۹
- خرداد ۱۳۹۹
- اردیبهشت ۱۳۹۹
- فروردین ۱۳۹۹
- اسفند ۱۳۹۸
- بهمن ۱۳۹۸
- دی ۱۳۹۸
- آذر ۱۳۹۸
- آبان ۱۳۹۸
- مهر ۱۳۹۸
- شهریور ۱۳۹۸
- مرداد ۱۳۹۸
- تیر ۱۳۹۸
- خرداد ۱۳۹۸
- اردیبهشت ۱۳۹۸
- فروردین ۱۳۹۸
- اسفند ۱۳۹۷
- بهمن ۱۳۹۷
- دی ۱۳۹۷
- آذر ۱۳۹۷
- آبان ۱۳۹۷
- مهر ۱۳۹۷
- شهریور ۱۳۹۷
- مرداد ۱۳۹۷
- تیر ۱۳۹۷
- خرداد ۱۳۹۷
- اردیبهشت ۱۳۹۷
- فروردین ۱۳۹۷
- اسفند ۱۳۹۶
- بهمن ۱۳۹۶
- دی ۱۳۹۶
- آذر ۱۳۹۶
- آبان ۱۳۹۶
- مهر ۱۳۹۶
- شهریور ۱۳۹۶
- مرداد ۱۳۹۶
- تیر ۱۳۹۶
- خرداد ۱۳۹۶
- اردیبهشت ۱۳۹۶
- فروردین ۱۳۹۶
- اسفند ۱۳۹۵
- بهمن ۱۳۹۵
- دی ۱۳۹۵
- آذر ۱۳۹۵
- آبان ۱۳۹۵