نکات مهم برای شروع رژیم لاغری
تغییر سبک زندگی، کم تحرکیها و عادات غذایی نامطلوب سبب افزایش وزن در افراد شده و موجب نارضایتی آنها از اندامشان میشود. اکثر افراد برای رسیدن به اندام ایده آل و وزن مناسب به سراغ رژیم غذایی و رژیم لاغری میروند. برای شروع یک رژیم لاغری نیاز است نکات مهمی را در مورد آن بدانید تا اثر گذاری آن بیشتر شود. در ادامه این نکات به طور کامل ذکر شدهاند.
فهرست عناوین
Toggleنکات اولیه که در هر رژیم لاغری باید بدانید
در هر رژیم لاغری این نکات باید رعایت شوند. دانستن این موارد برای شروع رژیم ضروری است. این نکات شامل موارد زیر میباشد:
- در طول رژیم برخی مواد غذایی بیشتر مورد استفاده قرار میگیرند.
- استفاده از برخی مواد غذایی در طول رژیم کاهش مییابد یا به طور کامل قطع میشود.
- برای رسیدن به لاغری علاوه بر رعایت نکات مربوط به رژیم، نکات دیگری را هم باید مد نظر بگیرید تا به وزن مطلوب خود و لاغری برسید.
علاوه بر این نکات سه اصل مهم دیگر هم برای رعایت رژیم لاغری وجود دارد که بیتوجهی به آنها سبب آسیب زدن به سلامتی و نرسیدن به هدف اصلی یعنی اندام مناسب و لاغری میشود. نرسیدن آسیب به بدن و سلامتی در طول رژیم لاغری، افزایش سوخت و ساز بدن در طول دوره و نداشتن احساس گرسنگی در زمان رعایت رژیم لاغری از اصول دیگر مربوط به رژیم لاغری میباشد.
نکات مربوط به تغذیه در رژیم لاغری
تا این لحظه با ابتدایی ترین نکات رژیم لاغری آشنا شدهاید. در ادامه با نکات دیگر مربوط به رژیم لاغری آشنا خواهید شد. البته برای انتخاب و شروع یک رژیم بهترین کار مشورت با پزشک میباشد تا بدون هیچ آسیبی به سلامتی روند لاغری خود را آغاز کنید.
برای رژیم لاغری به سبزیجات، پروتئین و چربی های غیر اشباع نیاز دارید
در یک رژیم لاغری مناسب مواد غذایی اصلی و مفید هرگز حذف نمیشوند. برای اینکه روند لاغری به درستی و سرعت پیش برود باید تمامی مواد مغذی و ویتامینها به بدن رسانده شوند. چربیهای مفید، فیبر، پروتئین و مواد مغذی در میوه و سبزیجات برای رژیم لاغری ضروری میباشند. در ادامه این مواد را باهم بررسی میکنیم.
چربیهای مفید در رژیم لاغری
در زمانی که مصرف کربوهيدراتها را محدود میکنید با کمک چربیهای مفید همچون روغن زیتون میتوانید انرژی بدن را تامین کنید. روغنهایی که در فروشگاهها و مغازهها به فروش میرسند همچون روغن نباتی و کرهها جزو روغنهای اشباع شده میباشند که مصرف آنها سودی برای بدن و همچنین لاغری ندارد. استفاده از روغنهای مفیدی همچون روغن زیتون، روغن کانولا و روغن بادام زمینی میتواند علاوه بر تضمین سلامتی شما به لاغری هم کمک کند.
میوه و سبزیجات اساس رژیم لاغری
فیبر موجود در میوهها و سبزیجات سبب سریعتر شدن روند لاغری میشود. همچنین فیبر با حل کردن مشکلات گوارشی اجازه نمیدهد این مشکلات مانع از رسیدن به لاغری شود. برخی سبزیجات همچون سیب زمینی و هویج علاوه بر فیبر دارای کربوهیدرات نیز میباشند. کربوهيدرات موجود در این سبزیجات کم است و مصرف متعادل آنها در رژیم سبب چاقی نمیشود. میوه و سبزیجات با تامین مواد معدنی و ویتامینهای مورد نیاز بدن بسیار در رژیم لاغری مهم هستند و میتوانند از عوارض احتمالی و جزئی آن جلوگیری کنند.
پروتئین و نقش اساسی آن در لاغری
پروتئین در رژیم لاغری بسیار اهمیت دارد زیرا متابولیسم بدن را افزایش میدهد. علاوه بر افزایش سوخت و ساز بدن پروتئین سبب میشود شما احساس سیری کنید و کمتر به سمت غذاهای ناسالم و پرخوری کشیده شوید. همچنین احساس سیری از ریزهخواری که خود یکی از عوامل چاقی و افزایش وزن است جلوگیری میکند.
حذف قند و شکر برای رسیدن به لاغری
قندها دو نوع ساده و پیچیده دارند. نوع سادهی قند شامل شکلات، شیرینی، قند و شکری میباشد که شما با چای و قهوه میل میکنید. قندهای پیچیده همان کربوهيدراتها هستند که با کمک آنزیمها در بدن به قند ساده تبدیل میشوند. نان یکی از معروفترین کربوهیدراتها می باشد. درست است که نان در ابتدا شیرین نیست ولی اگر یک تکه از نان را به مدت ۱۵دقیقه در دهان نگه دارید، قند پیچیدهی آن تبدیل به قند ساده میشود و شما طعم شیرین نان را در دهان حس خواهید کرد. قندها انرژی مورد نیاز بدن برای فعالیت روزانه را تامین میکنند. در رژیم لاغری بهترین کار کاهش و قطع مصرف قند میباشد زیرا در صورت عدم وجود قند، بدن از چربیها کمک میگیرد و انرژی ما را تامین میکند. در نتیجه این اتفاق فرد وزن کم میکند و لاغر میشود.
فواید حذف قند از رژیم لاغری
حذف قند و کربوهیدرات نه تنها به لاغری و کاهش وزن کمک میکند بلکه فواید دیگری هم دارد. کاهش مصرف قند سبب کارکرد به اندازهی لوزالمعده که وظیفهی ترشح انسولین را دارد، میشود و مانع ازکارافتادگی آن میشود. کاهش و حذف قند از ابتلا به دیابت هم جلوگیری میکند. از دیگر فواید حذف قند از رژیم لاغری این است که برای دفع قند، آب کمتری از بدن خارج میشود. این امر در دوران لاغری از آسیب به پوست، چین و چروک آن و بی آبی و خشکی پوست جلوگیری میکند. در نتیجه برای بهرهمندی از تمامی این فواید در رژیم لاغری بهتر است قند و کربوهیدرات را به تدریج قطع کنید.
گاهی کربوهيدرات مصرف کنید
میتوانید در زمان رژیم لاغری برخی از کربوهیدراتهای مفید را مصرف کنید تا علاوه بر بهرهمندی از فواید آنها، ولع خوردن کربوهيدرات در شما کاهش یابد. جو، برنج، موز، سیب زمینی و غلات کامل نمونه ایی از این کربوهیدراتها میباشد که شما میتوانید به صورت متعادل مصرف کنید. دقت داشته باشید که مصرف متعادل و به اندازهی این کربوهيدراتها بلامانع است اما مصرف بیش از حد آن موجب بازگشت وزن کاهش یافته و اضافه وزن مجدد میشود.
ورزش همراه با رژیم لاغری
برای حفظ سوخت و ساز بدن در زمان رژیم غذایی بهتر است از انجام ورزش و فعالیت بدنی غافل نشوید زیرا پس از گذشت یک هفته از رژیم سوخت و ساز بدن کاهش مییابد. انجام ورزشهای هوازی همچون پیاده روی، دویدن، حرکات کششی یا انجام حرکات بدنسازی و تمرینات با وزنه درهفته میتواند مسیر شما برای رسیدن به لاغری را هموار سازد. در هفته سه تا چهار روز به مدت نیم ساعت تا چهل دقیقه وقتتان را به ورزش و فعالیت بدنی اختصاص دهید. این کار علاوه بر کمک به لاغری سلامت شما را تضمین میکند. شروع ورزش به ویژه پیاده روی و دویدن شاید کمی سخت باشد اما با گذشت چند هفته بدن شما منعطفتر میشود و میتوانید راحتتر و بهتر حرکات ورزشی را انجام دهید.
روشهای افزایش سوخت و ساز بدن
علاوه بر ورزش برخی از مواد غذایی در زمان رژیم لاغری به شما کمک میکنند تا سوخت و ساز بدنتان را بالاتر ببرید. دارچین، زنجبیل و فلفل تند با بالا بردن دمای بدن سبب افزایش سوخت و ساز بدن میشوند. شما میتوانید درهنگام رژیم لاغری با استفاده هوشمندانه از این مواد در زمان آشپزی هم به غذای خود طعمی متفاوت ببخشید و هم به لاغری و چربی سوزی کمک ویژه ای کنید.
دانستن تمامی نکاتی که ذکر شده است برای شروع یک رژیم لاغری لازم است. برای کسب اطلاعات بیشتر و تخصصی تر در زمینه رژیم لاغری و ورزشهای مربوط به لاغری میتوانید به سایت فارسی بیوتی مراجعه کنید. در بخش آموزش آشپزی این سایت میتوانید با طرز تهیه انواع سالاد و غذاهای رژیمی آشنا شوید.
ارسال در واتساپ ارسال در تلگرام
تبلیغات متنی
خواص میوه ها و گیاهان
مطالب مرتبط
آرشیو ماهیانه
- اردیبهشت ۱۴۰۳
- فروردین ۱۴۰۳
- اسفند ۱۴۰۲
- بهمن ۱۴۰۲
- دی ۱۴۰۲
- آذر ۱۴۰۲
- آبان ۱۴۰۲
- مهر ۱۴۰۲
- شهریور ۱۴۰۲
- مرداد ۱۴۰۲
- تیر ۱۴۰۲
- خرداد ۱۴۰۲
- اردیبهشت ۱۴۰۲
- فروردین ۱۴۰۲
- اسفند ۱۴۰۱
- بهمن ۱۴۰۱
- دی ۱۴۰۱
- آذر ۱۴۰۱
- آبان ۱۴۰۱
- مهر ۱۴۰۱
- شهریور ۱۴۰۱
- مرداد ۱۴۰۱
- تیر ۱۴۰۱
- خرداد ۱۴۰۱
- اردیبهشت ۱۴۰۱
- فروردین ۱۴۰۱
- اسفند ۱۴۰۰
- بهمن ۱۴۰۰
- دی ۱۴۰۰
- آذر ۱۴۰۰
- آبان ۱۴۰۰
- مهر ۱۴۰۰
- شهریور ۱۴۰۰
- مرداد ۱۴۰۰
- تیر ۱۴۰۰
- خرداد ۱۴۰۰
- اردیبهشت ۱۴۰۰
- فروردین ۱۴۰۰
- اسفند ۱۳۹۹
- بهمن ۱۳۹۹
- دی ۱۳۹۹
- آذر ۱۳۹۹
- آبان ۱۳۹۹
- مهر ۱۳۹۹
- شهریور ۱۳۹۹
- مرداد ۱۳۹۹
- تیر ۱۳۹۹
- خرداد ۱۳۹۹
- اردیبهشت ۱۳۹۹
- فروردین ۱۳۹۹
- اسفند ۱۳۹۸
- بهمن ۱۳۹۸
- دی ۱۳۹۸
- آذر ۱۳۹۸
- آبان ۱۳۹۸
- مهر ۱۳۹۸
- شهریور ۱۳۹۸
- مرداد ۱۳۹۸
- تیر ۱۳۹۸
- خرداد ۱۳۹۸
- اردیبهشت ۱۳۹۸
- فروردین ۱۳۹۸
- اسفند ۱۳۹۷
- بهمن ۱۳۹۷
- دی ۱۳۹۷
- آذر ۱۳۹۷
- آبان ۱۳۹۷
- مهر ۱۳۹۷
- شهریور ۱۳۹۷
- مرداد ۱۳۹۷
- تیر ۱۳۹۷
- خرداد ۱۳۹۷
- اردیبهشت ۱۳۹۷
- فروردین ۱۳۹۷
- اسفند ۱۳۹۶
- بهمن ۱۳۹۶
- دی ۱۳۹۶
- آذر ۱۳۹۶
- آبان ۱۳۹۶
- مهر ۱۳۹۶
- شهریور ۱۳۹۶
- مرداد ۱۳۹۶
- تیر ۱۳۹۶
- خرداد ۱۳۹۶
- اردیبهشت ۱۳۹۶
- فروردین ۱۳۹۶
- اسفند ۱۳۹۵
- بهمن ۱۳۹۵
- دی ۱۳۹۵
- آذر ۱۳۹۵
- آبان ۱۳۹۵