روش هایی برای بهبود سطوح کلسترول
در این مطلب درباره غذاهای تاثیرگذار روی کلسترول صحبت کردیم، حال قصد داریم راههای بهبود سطح کلسترول را بجز تغذیه نیز بررسی کنیم.
مصرف غذاهای درست می تواند به کاهش کلسترول بد و تقویت کلسترول خوب کمک کند، اما این تنها چیزی نیست که باید انجام دهید تا به سطوح مطلوب کلسترول دست یابید.
فهرست عناوین
Toggleتحرک داشته باشید
ورزش روزانه یکی از بهترین روش های طبیعی برای تقویت سطوح کلسترول خوب است. اگر تازه ورزش را آغاز کرده اید، آهسته پیش بروید. شما می توانید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیادهروی برای چند روز در هفته را مد نظر قرار دهید. به تدریج مدت زمان پیادهروی را به حداقل ۳۰ دقیقه افزایش داده، با سرعت بیشتری راه بروید و حداقل پنج روز در هفته این کار را انجام دهید.
وزن خود را کاهش دهید
کاهش وزن می تواند یکی از فواید ورزش کردن باشد. کاهش وزن می تواند به افزایش سطوح کلسترول خوب و کاهش سطوح کلسترول بد کمک کند.
ژنتیک خود را آنالیز کنید
گاهی اوقات، به رغم تمام تلاش هایی که انجام می دهید، همچنان نمی توانید به سطوح سالم کلسترول دست یابید. ژنتیک می تواند نقش بزرگی در سطوح کلسترول ایفا کند، از این رو، با پزشک خود درباره خطرات شخصی و آنچه می توانید برای رسیدگی به آن انجام دهید، صحبت کنید.
از دستگاه گوارش خود مراقبت کنید
پژوهش های جدید نشان داده اند که جمعیت باکتریایی روده می تواند بر سطوح کلسترول و خطر بیماری قلبی تاثیرگذار باشد. غذاهای سرشار از پروبیوتیک مانند ماست و غذاهای تخمیر شده را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید.
با پزشک خود صحبت کنید
پیش از هر گونه تغییر چشمگیر در رژیم غذایی یا مصرف مکمل ها باید با پزشک خود در این زمینه صحبت کنید.
غذا روشی خوب و طبیعی برای تامین ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی دوستدار قلب است. با این وجود، برخی غذاها و مکمل ها منطقه ممنوعه هستند زیرا ممکن است با داروها تداخل ایجاد کنند.
از این رو، پیش از ایجاد تغییرات غذایی و استفاده از مکمل ها برای تقویت سطوح کلسترول خوب و کاهش کلسترول بد، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
ارسال در واتساپ ارسال در تلگرام
تبلیغات متنی
خواص میوه ها و گیاهان
مطالب مرتبط
آرشیو ماهیانه
- فروردین ۱۴۰۳
- اسفند ۱۴۰۲
- بهمن ۱۴۰۲
- دی ۱۴۰۲
- آذر ۱۴۰۲
- آبان ۱۴۰۲
- مهر ۱۴۰۲
- شهریور ۱۴۰۲
- مرداد ۱۴۰۲
- تیر ۱۴۰۲
- خرداد ۱۴۰۲
- اردیبهشت ۱۴۰۲
- فروردین ۱۴۰۲
- اسفند ۱۴۰۱
- بهمن ۱۴۰۱
- دی ۱۴۰۱
- آذر ۱۴۰۱
- آبان ۱۴۰۱
- مهر ۱۴۰۱
- شهریور ۱۴۰۱
- مرداد ۱۴۰۱
- تیر ۱۴۰۱
- خرداد ۱۴۰۱
- اردیبهشت ۱۴۰۱
- فروردین ۱۴۰۱
- اسفند ۱۴۰۰
- بهمن ۱۴۰۰
- دی ۱۴۰۰
- آذر ۱۴۰۰
- آبان ۱۴۰۰
- مهر ۱۴۰۰
- شهریور ۱۴۰۰
- مرداد ۱۴۰۰
- تیر ۱۴۰۰
- خرداد ۱۴۰۰
- اردیبهشت ۱۴۰۰
- فروردین ۱۴۰۰
- اسفند ۱۳۹۹
- بهمن ۱۳۹۹
- دی ۱۳۹۹
- آذر ۱۳۹۹
- آبان ۱۳۹۹
- مهر ۱۳۹۹
- شهریور ۱۳۹۹
- مرداد ۱۳۹۹
- تیر ۱۳۹۹
- خرداد ۱۳۹۹
- اردیبهشت ۱۳۹۹
- فروردین ۱۳۹۹
- اسفند ۱۳۹۸
- بهمن ۱۳۹۸
- دی ۱۳۹۸
- آذر ۱۳۹۸
- آبان ۱۳۹۸
- مهر ۱۳۹۸
- شهریور ۱۳۹۸
- مرداد ۱۳۹۸
- تیر ۱۳۹۸
- خرداد ۱۳۹۸
- اردیبهشت ۱۳۹۸
- فروردین ۱۳۹۸
- اسفند ۱۳۹۷
- بهمن ۱۳۹۷
- دی ۱۳۹۷
- آذر ۱۳۹۷
- آبان ۱۳۹۷
- مهر ۱۳۹۷
- شهریور ۱۳۹۷
- مرداد ۱۳۹۷
- تیر ۱۳۹۷
- خرداد ۱۳۹۷
- اردیبهشت ۱۳۹۷
- فروردین ۱۳۹۷
- اسفند ۱۳۹۶
- بهمن ۱۳۹۶
- دی ۱۳۹۶
- آذر ۱۳۹۶
- آبان ۱۳۹۶
- مهر ۱۳۹۶
- شهریور ۱۳۹۶
- مرداد ۱۳۹۶
- تیر ۱۳۹۶
- خرداد ۱۳۹۶
- اردیبهشت ۱۳۹۶
- فروردین ۱۳۹۶
- اسفند ۱۳۹۵
- بهمن ۱۳۹۵
- دی ۱۳۹۵
- آذر ۱۳۹۵
- آبان ۱۳۹۵