بهترین مکمل برای ریکاوری سریع عضلات بعد از تمرین
بدن ما در حین تمرینات ورزشی دچار ریز آسیبهایی میشود، همچنین التهاب و افزایش رادیکالهای آزاد ناشی از سوخت و ساز بدن نیز اتفاق میافتد، در این شرایط چنانچه بدن برای جلسه بعدی تمرین این موارد را رفع نکند، از توان و عملکرد کمتری برخوردار خواهد بود و در صورتی که این وضعیت ادامه پیدا کند میتواند به افزایش آسیب دیدگی ورزشکار منجر شود، اما این موارد چگونه رفع میشود؟ با ریکاوری بدن! در این مطلب ما مکملهایی را به شما معرفی میکنیم که میتواند به ریکاوری سریع عضلات بعد از تمرین منجر شود.
هدف از مصرف مکمل برای ریکاوری چیست؟
- اسید لاکتیک و آمونیاک را در خون کمتر میکنند و باعث کاهش درد عضلانی میشوند.
- با خاصیت ضد التهابی که دارند؛ باعث کاهش درد عضلانی میشوند.
- مچنین کمک میکنند عضلات، مواد مغذی را بهتر جذب کنند تا زودتر ریکاور شوند.
مکمل کراتین
کراتین باعث کاهش آسیب ناشی از استرس اکسیداتیو به DNA میشود. استرس اکسیداتیو که بعد از تمرین کردن در بدن رخ میدهد. از طرف دیگر کراتین موجب جلوگیری از درد میشود و جلوی عدم انعطاف پذیری عضلات پس از تمرین را نیز میگیرد. چه جالب! اما کراتین چیست؟ کراتین به صورت طبیعی در بافت عضلات یافت میشود و یک پروتئین غیر ضروری است که از آرژنین، گلیسین و متیونین گرفته میشود.
آمینو اسید شاخه دار
آمینو اسید شاخه دار یا BCAA را میتوان یکی از مهم ترین مکملهای ریکاوری بعد از تمرین دانست. BCAA شامل سه امینو اسید لوسین، ایزو لوسین و والین است، اما چه اهمیتی دارد؟
وقتی که در حال تمرین هستیم بدن از ذخایر آمینو اسید شاخه دار استفاده میکند و وقتی که این ذخایر تمام شود بدن برای تامین این آمینو اسیدها سراغ عضلات اسکلتی خواهد رفت. جدا از این این مکمل در عضله سازی و حتی ترمیم عضلات نقش دارد.
گلوتامین
گلوتامین از دسته آمینو اسیدهای غیر ضروری است، یعنی در بدن پیدا میشود. این آمینو اسید از طریق غذا و مکمل نیز جذب میشود. اسید آمینه چیست؟ اگرچه از این آمینو اسید در بدن ذخیره داریم اما میزان نیاز ورزشکار بعد از تمرین به آن بیشتر است. بنابراین توصیه میشود چنانچه در رژیم غذایی هستید و تمرینات سنگینی دارید بعد از تمرین گلوتامین مصرف کنید، چرا؟
چون به ریکاوری عضلات خیلی کمک میکند و مسئول انتقال اتم های نیتروژن است، بدن ما برای عضله سازی به تعادل نیتروژن نیاز دار، همچنین تحریک سنتز پروتئین در عضلات با در اختیار گذاشتن نیتروژن برای تولید پروتئین از دیگر وظایف مکمل گلوتامین است. در خصوص بهترین زمان مصرف گلوتامین یک وعده بعد از بیدار شدن از خواب یا قبل از تمرین؛ بعد از تمرین و قبل از خواب توصیه میشود.
روغن ماهی
روغن ماهی را میتوان یکی از بهترین مکملهای ریکاوری بعد از تمرین دانست که در بازار موجود است. این مکمل بینهایت برای سلامت قلب مفید است و به افزایش سرع ریکاوری عضلات بعد از تمرین کمک زیادی میکند. روغن ماهی را میتوانید با شکل غذا یا مکمل آن مصرف کنید.
مولتیویتامین ها
مولتی ویتامین شد میتواند به سهم خود به ریکاوری عضله کمک کند. مثلا ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است که با حذف رادیکال های آزاد بدن را برای ریکاوری بهتر آمده میکند، همانطور که پیشتر گفتیم ردیکالهای آزاد منجر به کاهش عملکرد، اختلال در رشد و ریکاوری عضله میشوند. ویتامین E به این رادیکالهای آزاد حمله و آنها را از بدن خارج میکند. در نتیجه استرس اکسیداتیو کمتر و کاهش آسیب عضلانی نیز به حداقل میرسد.
ارسال در واتساپ ارسال در تلگرام
تبلیغات متنی
خواص میوه ها و گیاهان
مطالب مرتبط
آرشیو ماهیانه
- فروردین ۱۴۰۳
- اسفند ۱۴۰۲
- بهمن ۱۴۰۲
- دی ۱۴۰۲
- آذر ۱۴۰۲
- آبان ۱۴۰۲
- مهر ۱۴۰۲
- شهریور ۱۴۰۲
- مرداد ۱۴۰۲
- تیر ۱۴۰۲
- خرداد ۱۴۰۲
- اردیبهشت ۱۴۰۲
- فروردین ۱۴۰۲
- اسفند ۱۴۰۱
- بهمن ۱۴۰۱
- دی ۱۴۰۱
- آذر ۱۴۰۱
- آبان ۱۴۰۱
- مهر ۱۴۰۱
- شهریور ۱۴۰۱
- مرداد ۱۴۰۱
- تیر ۱۴۰۱
- خرداد ۱۴۰۱
- اردیبهشت ۱۴۰۱
- فروردین ۱۴۰۱
- اسفند ۱۴۰۰
- بهمن ۱۴۰۰
- دی ۱۴۰۰
- آذر ۱۴۰۰
- آبان ۱۴۰۰
- مهر ۱۴۰۰
- شهریور ۱۴۰۰
- مرداد ۱۴۰۰
- تیر ۱۴۰۰
- خرداد ۱۴۰۰
- اردیبهشت ۱۴۰۰
- فروردین ۱۴۰۰
- اسفند ۱۳۹۹
- بهمن ۱۳۹۹
- دی ۱۳۹۹
- آذر ۱۳۹۹
- آبان ۱۳۹۹
- مهر ۱۳۹۹
- شهریور ۱۳۹۹
- مرداد ۱۳۹۹
- تیر ۱۳۹۹
- خرداد ۱۳۹۹
- اردیبهشت ۱۳۹۹
- فروردین ۱۳۹۹
- اسفند ۱۳۹۸
- بهمن ۱۳۹۸
- دی ۱۳۹۸
- آذر ۱۳۹۸
- آبان ۱۳۹۸
- مهر ۱۳۹۸
- شهریور ۱۳۹۸
- مرداد ۱۳۹۸
- تیر ۱۳۹۸
- خرداد ۱۳۹۸
- اردیبهشت ۱۳۹۸
- فروردین ۱۳۹۸
- اسفند ۱۳۹۷
- بهمن ۱۳۹۷
- دی ۱۳۹۷
- آذر ۱۳۹۷
- آبان ۱۳۹۷
- مهر ۱۳۹۷
- شهریور ۱۳۹۷
- مرداد ۱۳۹۷
- تیر ۱۳۹۷
- خرداد ۱۳۹۷
- اردیبهشت ۱۳۹۷
- فروردین ۱۳۹۷
- اسفند ۱۳۹۶
- بهمن ۱۳۹۶
- دی ۱۳۹۶
- آذر ۱۳۹۶
- آبان ۱۳۹۶
- مهر ۱۳۹۶
- شهریور ۱۳۹۶
- مرداد ۱۳۹۶
- تیر ۱۳۹۶
- خرداد ۱۳۹۶
- اردیبهشت ۱۳۹۶
- فروردین ۱۳۹۶
- اسفند ۱۳۹۵
- بهمن ۱۳۹۵
- دی ۱۳۹۵
- آذر ۱۳۹۵
- آبان ۱۳۹۵
دستتون درد نکنه ولی مکمل های عضله سازی رو هم کاش معرفی میکردید
سلام ممنون، لینک زیر را چک کنید:
https://health98.ir/%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a2%d9%85%db%8c%d9%86%d9%88-%d8%a7%d8%b3%db%8c%d8%af-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d9%87-%d8%b3%d8%a7%d8%b2.html