راههای تطابق بدن با گرمای هوا
مشکلات عصبی و روانی، عرق سوز شدن قسمتهایی از بدن که با لباس پوشیده شده، کرامپ یا همان اسپاسم عضلانی که اغلب از ساق پا شروع میشود، خستگی و بیحالی گرمایی در اثر کاهش حجم آب بدن و در نهایت، گرمازدگی ازجمله اختلالات گرمایی است که اگر فرد به علت عادت نداشتن در محیط گرم فعالیت بدنی داشته باشد، گرفتار یکی از این اختلالات خواهد شد.
چه باید کرد؟
برای به دست آوردن تطابقهای لازم، فعالیت روزانه در محیطهای گرم باید محدود به دو ساعت در روز شود. بعد از چهار تا شش روز، تطابق با گرما ایجاد میشود و بعد از دو هفته، بدن فرد به گرما عادت میکند. در این حالت، فرد تعریق میکند بدون این که املاح ضروری و سدیم زیادی از بدنش دفع شود.
لباسهایی که برای فصول گرم سال انتخاب میشود، باید از جنس کتان یا نخی باشد که تبخیر عرق فرد از بافتهای آن به سهولت انجام و بدن بسرعت خنک شود.
از آنجا که گرما همیشه از طریق سوخت و ساز مواد غذایی به وجود میآید، باید سعی شود غذاهای انرژی زا تا حد امکان از برنامه غذایی حذف شود.
یکی دو ساعت پس از مصرف غذا مقدار قابل توجهی از انرژی غذاهای سرشار از پروتئین و چربی به گرما تبدیل و از بدن دفع میشود. این مقدار در مورد غذاهایی که عمدتا از کربوهیدرات تشکیل شدهاند، کمتر است.
انجام کارهای عضلانی موجب تولید حرارت میشود. در واقع انرژی آزاده شده از عضلات، صرف انجام کارهای مکانیکی نمیشود و مقداری از آن به شکل گرما ظاهر و موجب افزایش بار حرارتی بدن میشود. با کاهش فعالیت بدنی در ساعات گرم روز و در نظر گرفتن زمانهای استراحت در طول مدت کار میتوان از تولید و تجمع این نوع گرما در بدن جلوگیری کرد.
زمانهای استراحت باید در محیطهایی صورت گیرد که بدن بتواند حرارت خود را حذف کند.
در ساعات گرم روز از خوردن چای خودداری کنید و به دفعات زیاد، اما در حجم کم هر یک ربع یک لیوان آب خنک و گاهی شربت آبلیمو بنوشید.
افراد چاق، بالای ۴۵ سال، افراد با وزن کمتر از ۵۰ کیلوگرم و کسانی که دچار بیماریهای قلبی ـ عروقی، تنفسی و پوستی هستند، نباید در محیطهای گرم حضور یابند.
ارسال در واتساپ ارسال در تلگرام
بازدید: 792
تبلیغات متنی
خواص میوه ها و گیاهان
مطالب مرتبط
آرشیو ماهیانه
- فروردین ۱۴۰۳
- اسفند ۱۴۰۲
- بهمن ۱۴۰۲
- دی ۱۴۰۲
- آذر ۱۴۰۲
- آبان ۱۴۰۲
- مهر ۱۴۰۲
- شهریور ۱۴۰۲
- مرداد ۱۴۰۲
- تیر ۱۴۰۲
- خرداد ۱۴۰۲
- اردیبهشت ۱۴۰۲
- فروردین ۱۴۰۲
- اسفند ۱۴۰۱
- بهمن ۱۴۰۱
- دی ۱۴۰۱
- آذر ۱۴۰۱
- آبان ۱۴۰۱
- مهر ۱۴۰۱
- شهریور ۱۴۰۱
- مرداد ۱۴۰۱
- تیر ۱۴۰۱
- خرداد ۱۴۰۱
- اردیبهشت ۱۴۰۱
- فروردین ۱۴۰۱
- اسفند ۱۴۰۰
- بهمن ۱۴۰۰
- دی ۱۴۰۰
- آذر ۱۴۰۰
- آبان ۱۴۰۰
- مهر ۱۴۰۰
- شهریور ۱۴۰۰
- مرداد ۱۴۰۰
- تیر ۱۴۰۰
- خرداد ۱۴۰۰
- اردیبهشت ۱۴۰۰
- فروردین ۱۴۰۰
- اسفند ۱۳۹۹
- بهمن ۱۳۹۹
- دی ۱۳۹۹
- آذر ۱۳۹۹
- آبان ۱۳۹۹
- مهر ۱۳۹۹
- شهریور ۱۳۹۹
- مرداد ۱۳۹۹
- تیر ۱۳۹۹
- خرداد ۱۳۹۹
- اردیبهشت ۱۳۹۹
- فروردین ۱۳۹۹
- اسفند ۱۳۹۸
- بهمن ۱۳۹۸
- دی ۱۳۹۸
- آذر ۱۳۹۸
- آبان ۱۳۹۸
- مهر ۱۳۹۸
- شهریور ۱۳۹۸
- مرداد ۱۳۹۸
- تیر ۱۳۹۸
- خرداد ۱۳۹۸
- اردیبهشت ۱۳۹۸
- فروردین ۱۳۹۸
- اسفند ۱۳۹۷
- بهمن ۱۳۹۷
- دی ۱۳۹۷
- آذر ۱۳۹۷
- آبان ۱۳۹۷
- مهر ۱۳۹۷
- شهریور ۱۳۹۷
- مرداد ۱۳۹۷
- تیر ۱۳۹۷
- خرداد ۱۳۹۷
- اردیبهشت ۱۳۹۷
- فروردین ۱۳۹۷
- اسفند ۱۳۹۶
- بهمن ۱۳۹۶
- دی ۱۳۹۶
- آذر ۱۳۹۶
- آبان ۱۳۹۶
- مهر ۱۳۹۶
- شهریور ۱۳۹۶
- مرداد ۱۳۹۶
- تیر ۱۳۹۶
- خرداد ۱۳۹۶
- اردیبهشت ۱۳۹۶
- فروردین ۱۳۹۶
- اسفند ۱۳۹۵
- بهمن ۱۳۹۵
- دی ۱۳۹۵
- آذر ۱۳۹۵
- آبان ۱۳۹۵