۷ راه مختلف برای تثبیت وزن
یکی از سختترین کارها بعد از اینکه توانستید خود را به وزن ایده آل برسانید، تثبیت وزن است. گاهی اوقات افراد تنها با نگه داشتن برنامه غذایی موفق میشوند تا وزن را تثبیت کنند و البته باید بگوییم که این در شرایط فیزیکی و جسمانی متفاوت متغیر می باشد. این مسیر ممکن است بسیار دشوارتر از کاهش وزن باشد و فرد با چالشهای بسیاری مانند هوسهای غذایی، نوسانات هورمونی و یا فاکتورهای دیگری روبه رو شود. زمانی که یک فردی برای کاهش وزن خود تصمیم میگیرد، در واقع سوخت و ساز بدنش کاسته میشود و در مقابل این کاهش وزن مقاومت میکند.
یکی از دلایل مهم در بازگشت وزن هورمونها هستند، به این صورت که در زمان کاهش وزن هورمونها تغییر میکنند و مغز سیگنالهایی دریافت میکند تا گرلین بیشتری تولید کند. به همین علت است که نیاز دارید تا غذای بیشتری مصرف کنید که این نیز باعث افزایش وزن شما میشود.
ما در این مقاله قصد داریم تا ۷ راهکار بسیار موثر برای تثبیت وزن به شما معرفی کنیم تا بتوانید به راحتی وزن کاسته شده خود را ثابت نگه دارید.
فهرست عناوین
Toggleدلایل بازگشت به وزن سابق چیست؟
دلایل مختلفی وجود دارد که باعث میشود تا وزن کاهش یافته شما بعد از انجام رژیمهای سخت و یا حتی ورزش کردن به حالت اولیه بازگردد. بیشترین دلایل مرتبط با این موضوع به انتظارهای غیر واقعی و یا حتی احساس بیانگیزگی فرد مربوط میشود. برخی از این دلایل به شرح زیر میباشند:
گرفتن رژیمهای محدودکننده: در صورتی که در رژیم غذایی خود کالریهای مصرفی را به شدت محدود کنید، این باعث میشود تا هورمونها نتوانند به درستی تنظیم شوند و متابولیسم افت پیدا کند. این گونه رژیمها به صورتی است که باعث میشود تا افراد زیادی با گذشت یک مدت زمان اندک قید آن را بزنند و مجدد بالا رفتن وزن خود را تجربه کنند.
طرز فکر اشتباه: گرفتن رژیم یک پروسه طولانی مدت و زمانبر است که باید در طی این مدت آن را حفظ کنید. اما بسیاری از افراد توان گرفتن رژیمهای طولانی مدت را ندارند و همین باعث میشود تا وزن شما به جای سابق خود بازگردد.
نداشتن عادتهای پایدار: اگر تنها به دنبال انگیزه گرفتن برای کاهش وزن خود هستید نمیتوانید آن را کاهش دهید و یا حفظ کنید. برای اینکار علاوه بر انگیزه گرفتن باید به دنبال تغییر سبک زندگی خود نیز باشید.
حال در ادامه به معرفی ۷ راهکار بسیار مفید در زمینه تثبیت وزن کاهش یافته میپردازیم:
۱٫به صورت منظم ورزش کنید
یکی از مهمترین عوامل موثر در تثبیت وزن، ورزش کردن است که میتواند به صورت موثری وزن شما را حفظ کند. ورزش میتواند باعث کالری سوزی بیشتر و همچنین افزایش متابولیسم بدن گردد. کالری سوزی و بالا بردن متابولیسم بدن دو فاکتور مورد نیاز برای رسیدن به تعادل انرژی میباشند. اگر این تعادل در بدن شما نیز وجود داشته باشد، این بدان معناست که بر اساس تعداد کالریهایی که دریافت میکنید به همان میزان نیز کالری میسوزانید، به همین علت احتمال تثبیت وزن در شما افزایش مییابد.
۲٫کاهش کربوهیدرات و افزایش فیبر
اگر به نوع کربوهیدرات و میزانی که از آن مصرف میکنید توجه لازم را داشته باشید میتوانید تثبیت وزن خود را به مراتب آسانتر کنید. اما داشتن فیبر به مقدار کافی در غذای شما میتواند به احساس سیری کمک کند، در واقع میتوان گفت که در رژیمهای غذایی که شامل فیبر کمتری هستند باعث چاقی و اضافه وزن در فرد میشوند. در نتیجه با مصرف به جا از این دو ترکیب می توانید به تثبیت وزن خود کمک کنید.
۳٫ استفاده از سرکه سیب و چای سبز
به دلیل خواص شگرفی که در این دو ماده وجود دارد، میتوانند در کاهش وزن و حتی تثبیت آن بسیار موثر باشد. برای اینکار میتوانید در طول روز و قبل از هر وعده غذایی مقداری از سرکه سیب را مصرف کنید. این ماده به سرکوب کردن اشتهای زیاد شما و سوزاندن چربیها بسیار کمک میکند. همچنین چای سبز نیز حاوی کافئین و نوعی فلاونوئید به نام کاتچین است که یک آنتی اکسیدان میباشد. هر دوی این ترکیبات در تسریع بخشیدن به متابولیسم و در نهایت کاهش وزن میتواند کمک بسیاری کند.
در واقع راهی که چای سبز در مقابل شما قرار میدهد، کاهش اشتها است که باعث میشود تا به طور خودکار و بدون هیچ تلاشی کالری کمتری مصرف کنید. مصرف روزانه این دو محصول نیز برای تثبیت وزن توصیه میشود، اما گاهی اوقات افراد به دلیل طعم و مزه سرکه و یا حتی چای سبز از خوردن آن پرهیز میکنند و یا گاهی اوقات مری و یا دستگاه گوارش با خوردن غذاهای اسیدی سازگاری ندارد. راه حل اینکار، مصرف داروهای مکمل است مانند کپسول اسلیم مد که دارای هر دو ترکیب سرکه سیب و چای سبز میباشد و با خوردن این دارو بدون هیچ گونه ناسازگاری به راحتی میتوانید به کاهش تثبیت وزن خود کمک کنید.
۴٫آب کافی بنوشید
نوشیدن آب میتواند بنابر چندین دلیل باعث حفظ وزن کاهش یافته شود. نوشیدن آب قبل از هر وعده غذایی باعث میشود تا احساس سیری داشته باشید و در نهایت کالریها را تحت کنترل خود قرار دهید.
۵٫خواب کافی داشته باشید
یکی دیگر از عوامل موثر بر حفظ وزن، داشتن خواب کافی و به اندازه است که میتواند اثر قابل ملاحظهای بر روی کنترل وزن داشته باشد. در واقع کمبود خواب از فاکتورهای بالا رفتن وزن در بزرگسالان و عامل بازدارنده در تثبیت وزن میباشد.
۶٫کاهش استرس
کنترل کردن استرس و داشتن آرامش بخشی جدایی ناپذیر در تثبیت وزن و نگه داشتن آن در یک محدوده مشخص است. استرس زیاد باعث میشود تا سطح کورتیزول را بالا ببرد و منجر به چاقی شود. این هورمون در زمان مواجه شدن با استرس ترشح میشود.
۷٫مصرف کپسول اسلیم مد
همانطور که گفتیم، کپسول اسلیم مد دارای ترکیباتی همچون سرکه سیب، چای سبز و همچنین ویتامین B6 میباشد که تمامی این ترکیبات میتوانند در کاهش وزن بسیار موثر باشند. در واقع استفاده مداوم از این مکمل لاغری نیز در حفظ و تثبیت وزن شما میتواند تاثیر به سزایی داشته باشد و در این راه نیز کمک فراوانی به شما می کند.
داشتن رژیمهایی که غیرمنطقی هستند و شما را محدود به مصرف مواد غذایی خاصی میکند می تواند باعث شود تا وزن شما به حالت اولیه خود بازگردد. بهتر است با ایجاد یک تغییر ساده در سبک زندگی خود و مصرف داروهای مکمل مانند کپسول اسلیم مد و همچنین داشتن برنامه طولانی مدت نسبت به کاهش و حفظ وزن، سعی در ثابت نگه داشتن آن کنید.
واحد تحقیق و توسعه شركت داروسازي اکسیر گستر اسپادانا
ارسال در واتساپ ارسال در تلگرام
تبلیغات متنی
خواص میوه ها و گیاهان
مطالب مرتبط
آرشیو ماهیانه
- فروردین ۱۴۰۳
- اسفند ۱۴۰۲
- بهمن ۱۴۰۲
- دی ۱۴۰۲
- آذر ۱۴۰۲
- آبان ۱۴۰۲
- مهر ۱۴۰۲
- شهریور ۱۴۰۲
- مرداد ۱۴۰۲
- تیر ۱۴۰۲
- خرداد ۱۴۰۲
- اردیبهشت ۱۴۰۲
- فروردین ۱۴۰۲
- اسفند ۱۴۰۱
- بهمن ۱۴۰۱
- دی ۱۴۰۱
- آذر ۱۴۰۱
- آبان ۱۴۰۱
- مهر ۱۴۰۱
- شهریور ۱۴۰۱
- مرداد ۱۴۰۱
- تیر ۱۴۰۱
- خرداد ۱۴۰۱
- اردیبهشت ۱۴۰۱
- فروردین ۱۴۰۱
- اسفند ۱۴۰۰
- بهمن ۱۴۰۰
- دی ۱۴۰۰
- آذر ۱۴۰۰
- آبان ۱۴۰۰
- مهر ۱۴۰۰
- شهریور ۱۴۰۰
- مرداد ۱۴۰۰
- تیر ۱۴۰۰
- خرداد ۱۴۰۰
- اردیبهشت ۱۴۰۰
- فروردین ۱۴۰۰
- اسفند ۱۳۹۹
- بهمن ۱۳۹۹
- دی ۱۳۹۹
- آذر ۱۳۹۹
- آبان ۱۳۹۹
- مهر ۱۳۹۹
- شهریور ۱۳۹۹
- مرداد ۱۳۹۹
- تیر ۱۳۹۹
- خرداد ۱۳۹۹
- اردیبهشت ۱۳۹۹
- فروردین ۱۳۹۹
- اسفند ۱۳۹۸
- بهمن ۱۳۹۸
- دی ۱۳۹۸
- آذر ۱۳۹۸
- آبان ۱۳۹۸
- مهر ۱۳۹۸
- شهریور ۱۳۹۸
- مرداد ۱۳۹۸
- تیر ۱۳۹۸
- خرداد ۱۳۹۸
- اردیبهشت ۱۳۹۸
- فروردین ۱۳۹۸
- اسفند ۱۳۹۷
- بهمن ۱۳۹۷
- دی ۱۳۹۷
- آذر ۱۳۹۷
- آبان ۱۳۹۷
- مهر ۱۳۹۷
- شهریور ۱۳۹۷
- مرداد ۱۳۹۷
- تیر ۱۳۹۷
- خرداد ۱۳۹۷
- اردیبهشت ۱۳۹۷
- فروردین ۱۳۹۷
- اسفند ۱۳۹۶
- بهمن ۱۳۹۶
- دی ۱۳۹۶
- آذر ۱۳۹۶
- آبان ۱۳۹۶
- مهر ۱۳۹۶
- شهریور ۱۳۹۶
- مرداد ۱۳۹۶
- تیر ۱۳۹۶
- خرداد ۱۳۹۶
- اردیبهشت ۱۳۹۶
- فروردین ۱۳۹۶
- اسفند ۱۳۹۵
- بهمن ۱۳۹۵
- دی ۱۳۹۵
- آذر ۱۳۹۵
- آبان ۱۳۹۵