روان نژندی و علائم آن چه میباشند؟
فهرست عناوین
Toggleروان نژندی چیست؟
بسیاری از افراد هر از گاهی احساس اضطراب میکنند. ممکن است قبل از مصاحبه شغلی این اضطراب را تجربه کنید، استرس در مورد پول و هزینهها داشته باشید و یا کودکتان دیر به خانه برسد و معدهی شما از درد در حال انفجار باشد. این اضطرابها یک قسمت طبیعی از انسان بودن است.
اما اگر نگرانی شدید از بین نرود چه میکنید؟ افکار منفی یا وسواسی میتواند ذهن شما را به حدی برساند که کنار آمدن با شرایط روزمره برای شما سخت باشد. این رفتارها، رفتارهای روان نژند یا نوروتیک نامیده میشود. این رفتارها میتواند (لزوماً نه همیشه) از یک اختلال روانی ناشی شود.
تاریخچه روان نژندی
روان نژندی به معنای ابتلا به اضطراب شدیدی است که میتواند ریشههای روانی داشته باشد. روان نژندی کاملاً مبتنی بر واقعیت نیست. واژهای که از دهه ۱۷۰۰ برای توصیف واکنشهای ذهنی، عاطفی یا جسمی استفاده میشود. واکنشهایی که شدید و غیر منطقی هستند. ریشه روان نژندی، یک رفتار عصبی و یک تلاش خودکار و ناخودآگاه برای کنترل اضطراب عمیق است.
در سال ۱۹۸۰، انجمن روانپزشکی آمریکا اصطلاح روان نژندی را از بخش راهنمای تشخیصی خود به عنوان بخشی از یک اصلاح برای استاندارد کردن معیارهای بیماریهای روانی حذف کرد. امروزه روان رنجوری یک وضعیت روانی مستقل نیست. در عوض، پزشکان اغلب علائم آن را در همان دسته اختلال اضطراب قرار میدهند. به عبارت دیگر، آنچه قبلاً روان رنجوری مینامیدند، اکنون زیر چتر اضطراب قرار میگیرد.
مواردی چون وسواس فکری عملی بدون دارو، درمان پانیک بدون دارو، درمان اضطراب بدون دارو همگی به طور مفصل در سایت روانشناسی دکتر کامیار سنایی توضیح داده شده است.
رفتار نوروتیک
خطی که روان نژندی را از حالت عادی اضطراب جدا میکند، شدت آن است. افکار و رفتارهای روان نژند مترادف با تعاریف بسیار افراطی است که در زندگی شخصی، شغلی و عاشقانه شما تداخل ایجاد میکند. علاوه بر این، آنها معمولاً پاسخ پیشفرض شما به مشکلات جزئی نیز هستند. در ادامه برای فهم درستتر مطلب، مثالهایی از موقعیتهای عادی و موقعیتهایی که در آن افراد روان نژند (نوروتیک) رفتار میکنند، آورده شده است.
رفتار معمول: شما نگران این هستید که یک پروژه بزرگ را سر موقع به پایان برسانید.
رفتار نوروتیک: شما ضربالاجل را مدام تکرار کرده و ناله میکنید که «من هرگز نمیتوانم این کار را به پایان برسانم!». حتی اگر ماهها به این کار مشغول بودهاید و کارهای دیگری برای انجام دادن نداشتهاید.
رفتار معمول: شما دوست دارید ۲ ساعت قبل از هر پرواز به فرودگاه بروید.
رفتار نوروتیک: شما اصرار دارید که ۴ ساعت زودتر برسید و سپس هر ۱۰ دقیقه از مامور پرواز میپرسید که هواپیما تاخیر ندارد؟!
رفتار معمول: همسر سابق شما به شما خیانت کرده و شما در مورد روابط جدید احتیاط میکنید.
رفتار نوروتیک: شما دائماً از شریک جدید زندگی خود میپرسید که آیا شما را فریب میدهد یا خیر و سپس خود را مرتباً مقصر میدانید که او را از خود راندهاید.
شخصیت سالم در مقابل شخصیت نوروتیک
بعضی اوقات رفتارهای نوروتیک به این دلیل به وجود میآید که شما به معنای واقعی کلمه، شخصیت روان نژندی دارید. نوروتیک یک تیپ شخصیتی است و نه یک مشکل پزشکی قابل تشخیص. کارشناسان آن را یکی از پنج مشخصهی رفتاری اصلی میدانند (سایر موارد شامل برونگرایی یا درونگرایی، توافق پذیری، وظیفهشناسی و تجربهپذیری است)، مجموعهای از ویژگیهای مشترکی که در سراسر جهان و در مردمان مختلف یافت میشود.
یک شخصیت روان نژند، تاب آوری طبیعی کمی در برابر استرس دارد. شما شرایط روزمره را به مراتب بدتر از آنچه واقعاً هستند میبینید و سپس خود را به خاطر بدبینی شدید و منفی نگری خود، مقصر میدانید. شما ممکن است به طور مداوم این احساسات را تجربه کنید:
عصبی
خشمگین
غمگین
گناهکار
نگران
خصومتآمیز
آسیبپذیر
رفتارهای عصبی همچنین میتواند ناشی از مشکلات روحی و روانی باشد. یک شخصیت روان رنجور ممکن است شما را در دریافت آنچه محققان «اختلالات روانی» مینامند، مستعدتر کند. اختلالاتی مانند:
اختلال اضطراب عمومی
افسردگی
اختلال وسواس فکری و عملی
هراس اجتماعی
اختلال استرس پس از سانحه
اختلال پانیک
اختلال شخصیت ضد اجتماعی
نکتهی مهم دیگر آن است که شخصیت نوروتیک یا رفتارهای روان نژند شامل توهم یا هذیان نیستند. علائمی که از علائم اختلالات روانپریشی است و در آن ارتباط شما با واقعیت قطع میشود. در عوض، اصل شناسایی روان نژندی این است که شما احساسات منفی و شکستهای واقعی یا تصور خود از واقعیت را دچار وسواس میکنید. محققان بر این باورند که بین شخصیت روان نژند و ژنهای شما ارتباطی وجود دارد که ممکن است راه را برای درمانهای جدید اضطراب یا افسردگی هموار کند.
هزینهها و مزایا
افرادی که شخصیت نوروتیک دارند بیشتر سیگار میکشند، از الکل و سایر مواد مخدر سوءاستفاده میکنند، دارای اختلالات خوردن و فقدان حمایت اجتماعی هستند و طلاق برای آنها بیشتر از سایرین پیش میآید.
در عین حال، دوز سالم گرایشهای عصبی میتواند مفید باشد. به عنوان مثال، شخصی با شخصیت متعادل ممکن است اضطراب خود را در مورد مهلت تحویل کار برای تنظیم زمان تحویل به کار گیرد و این سطح متعادل استرس، فرصتی برای کسب یک موفقیت را برایش به همراه خواهد داشت. یا در مثالی دیگر، نگرانی و استرس متعادل شما را در مورد سلامتیتان میتواند انگیزه شما برای خوردن غذاهای خوب و ورزش را بالا ببرد.
رفتار
اگر اضطراب و استرس خود را کنترل کنید، ممکن است به مهار رفتارهای نوروتیک کمک کند. اگر اضطراب شما خفیف و مختصر باشد، خوددرمانی ممکن است موثر باشد. کارشناسان به شما توصیه میکنند:
هر روز ورزش کن. سی دقیقه بهترین زمان برای ورزش است، اما حتی ۱۵ دقیقه پیادهروی نیز میتواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.
با یک نفر صحبت کن. به خانواده و دوستان خود بگویید چه چیزی اضطراب شما را تقویت میکند و به آنها بگویید چگونه میتوانند به شما کمک کنند.
به اندازه کافی بخواب. کمبود خواب میتواند اضطراب و استرس را بدتر کند. هر شب ۸ ساعت خواب با کیفیت را هدف قرار دهید.
مصرف الکل و کافئین را متوقف کنید. هر دو میتوانند اضطراب را بدتر کنند. به جای اینها سعی کنید آب بنوشید.
وعدههای غذایی متعادل بخورید. وعدههای غذایی و میان وعدههای سالم باعث تقویت انرژی شما میشوند. حتما تمام وعدههای غذایی را در برنامه روزانه داشته باشید: صبحانه، نهار و شام.
افکار خود را دوباره تنظیم کنید. همیشه آسان نیست، اما سعی کنید افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید. از خود بپرسید: آیا آنچه من نگران آن هستم، واقعاً همانقدر که فکر میکنم بد است؟
آنها را بنویسید. آنچه باعث اضطراب شما میشود، پیگیری کنید و سپس به دنبال الگوها باشید. روشهای بهتری برای مدیریت آن بیاموزید.
اگر این اقدامات کمکی نکردند، یا اگر احساس میکنید اضطراب، زندگی شما را مختل کرده است، با یک روانشناس صحبت کنید.
ارسال در واتساپ ارسال در تلگرام
تبلیغات متنی
خواص میوه ها و گیاهان
مطالب مرتبط
آرشیو ماهیانه
- فروردین ۱۴۰۳
- اسفند ۱۴۰۲
- بهمن ۱۴۰۲
- دی ۱۴۰۲
- آذر ۱۴۰۲
- آبان ۱۴۰۲
- مهر ۱۴۰۲
- شهریور ۱۴۰۲
- مرداد ۱۴۰۲
- تیر ۱۴۰۲
- خرداد ۱۴۰۲
- اردیبهشت ۱۴۰۲
- فروردین ۱۴۰۲
- اسفند ۱۴۰۱
- بهمن ۱۴۰۱
- دی ۱۴۰۱
- آذر ۱۴۰۱
- آبان ۱۴۰۱
- مهر ۱۴۰۱
- شهریور ۱۴۰۱
- مرداد ۱۴۰۱
- تیر ۱۴۰۱
- خرداد ۱۴۰۱
- اردیبهشت ۱۴۰۱
- فروردین ۱۴۰۱
- اسفند ۱۴۰۰
- بهمن ۱۴۰۰
- دی ۱۴۰۰
- آذر ۱۴۰۰
- آبان ۱۴۰۰
- مهر ۱۴۰۰
- شهریور ۱۴۰۰
- مرداد ۱۴۰۰
- تیر ۱۴۰۰
- خرداد ۱۴۰۰
- اردیبهشت ۱۴۰۰
- فروردین ۱۴۰۰
- اسفند ۱۳۹۹
- بهمن ۱۳۹۹
- دی ۱۳۹۹
- آذر ۱۳۹۹
- آبان ۱۳۹۹
- مهر ۱۳۹۹
- شهریور ۱۳۹۹
- مرداد ۱۳۹۹
- تیر ۱۳۹۹
- خرداد ۱۳۹۹
- اردیبهشت ۱۳۹۹
- فروردین ۱۳۹۹
- اسفند ۱۳۹۸
- بهمن ۱۳۹۸
- دی ۱۳۹۸
- آذر ۱۳۹۸
- آبان ۱۳۹۸
- مهر ۱۳۹۸
- شهریور ۱۳۹۸
- مرداد ۱۳۹۸
- تیر ۱۳۹۸
- خرداد ۱۳۹۸
- اردیبهشت ۱۳۹۸
- فروردین ۱۳۹۸
- اسفند ۱۳۹۷
- بهمن ۱۳۹۷
- دی ۱۳۹۷
- آذر ۱۳۹۷
- آبان ۱۳۹۷
- مهر ۱۳۹۷
- شهریور ۱۳۹۷
- مرداد ۱۳۹۷
- تیر ۱۳۹۷
- خرداد ۱۳۹۷
- اردیبهشت ۱۳۹۷
- فروردین ۱۳۹۷
- اسفند ۱۳۹۶
- بهمن ۱۳۹۶
- دی ۱۳۹۶
- آذر ۱۳۹۶
- آبان ۱۳۹۶
- مهر ۱۳۹۶
- شهریور ۱۳۹۶
- مرداد ۱۳۹۶
- تیر ۱۳۹۶
- خرداد ۱۳۹۶
- اردیبهشت ۱۳۹۶
- فروردین ۱۳۹۶
- اسفند ۱۳۹۵
- بهمن ۱۳۹۵
- دی ۱۳۹۵
- آذر ۱۳۹۵
- آبان ۱۳۹۵